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w88优德官网手机版_高考当日紧张怎么办?家长哪些话不该说?听听心理咨询师的建议(内附操作指南)

  • 2020-01-10 15:38:19
  • 作者: 匿名 阅读:2816

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高考,十年磨一剑,不仅考验学生们的知识储备,同时也是一场关乎心理素质的较量。良好的心态是决定胜负的关键因素,在备考的冲刺期,学生们该如何调整考前心态,积极备考?在考试当天,考生该如何应对考场压力,正常发挥?今天,记者采访了广东省妇女维权与信息服务站(清远站)站长、心理咨询师高轶,为高三学生及家长提供上述问题的解决建议。

适度焦虑有利于考场发挥

“学生对高考感到压力和焦虑,这都是正常现象。适度的焦虑是有一定好处的,中等的压力有利于发挥。”高轶认为,家长和学生首先要对考前焦虑有正确认识,用正确的心态去面对它。

那么如何判断学生状态是否正常呢?“当学生心理过度紧张、压力过大时会产生身体反应,具体体现如腹泻、失眠、手脚冰凉、掉头发、没食欲或特别能吃等症状,我们称之为躯体化反应。”高轶说,如果出现上述反应,就需要家长提供帮助,帮助孩子缓解压力。

从根本上来说,这需要家长对孩子的长期心理建设,从认知阶段开始,就要灌输高考不是人生的唯一出路,能够考上理想的大学,接受系统教育,当然不错;即便高考落榜,只要在这个终身学习的社会里树立人生目标,不懈努力,一样可以实现自己的目标。也就是,战略上藐视敌人,战术上重视敌人。

在具体方法上,尤其适用于考场应急,学生可采用冥想呼吸法和肌肉训练让自己瞬间放松下来。“心理对身体有躯体化反应,同时身体状态对心理也会产生一定影响。”他举例,当一个人心情不好时,强迫自己维持三分钟的微笑状态,会起到调节心情的作用。

他还建议学生们可通过适度运动,与家人、朋友、同学沟通互动等方式缓解考试压力。

家长过度关注容易适得其反

“孩子进考场前,别再对他说‘不要有压力’‘不要紧张’‘好好发挥’之类的话了,这样只会让他们更紧张。”他认为,家长过度关注,会给孩子带来更多压力,尤其是一些家长在学校门口守着陪考,容易让孩子们有更多压力。

在备考阶段和考试期间,家长要做的最重要的事情就是保持家庭状态的正常化,包括生活习惯、家庭氛围、家长情绪等方面,同时对孩子给予足够多的陪伴。

在有条件的情况下,为孩子准备平时喜欢的食物,或者让他们做自己喜欢做的事,帮助他们放松。家长还可以采用回忆孩子从小到大的高光时刻,帮助树立孩子的自信心。

附具体训练方法:

一、冥想训练 (心理层面的训练)

利用冥想疗法将高考场景一步步进行冥想,可以减少学生对高考场景的陌生感,增强学生对高考环境的适应度。具体操作方法如下:

1.冥想放松

先教学生闭上眼睛(最好同时播放轻音乐),想象一个可以让自己很安静的场景(冥想5分钟)。

2.情景再现

放松结束后,学生继续闭上眼睛,开始在大脑中冥想高考的逐个场景,从高考前一天晚上备考到第二天起来再到去考场再到考试,直到考试结束,越细节越好,比如可以详细到准备几只铅笔,早上起来是打车还是坐公交车之类的。

3.多次训练

这个训练适合在高考前2个月就开始训练,每天建议一次,可以很好的帮助学生最真实的还原高考场景,让学生对高考场景不陌生,保证正常的临场发挥。

二、具体化训练(技术层面的训练)

这个方法适合在高考前一周开始与冥想训练一同操作。但这个方法目的不是注重学生的考前心理适应,而是注重培养学生更全面的考虑并学会应对各种考试中的不定因素和突发情况。

具体操作方法如下:

1. 写下高考的步骤。与冥想训练类似,拿一张a4纸,从前一天晚上备考到起来去考场,再到考试完毕。先粗略的写下每一步。

2、分析困难和不定因素。思考每一步中可能遇到的突发情况和挑战。并让学生自己积极提出可能的应对方法。例如:晚上睡觉的时候睡不着怎么办?打车打不到怎么办?考数学的时候选择题的时候就遇到了难题怎么办?

3.反复训练。

三、即时放松法(生理层面的训练)

1. 二氧化碳吸入法

准备个纸袋,当发现自己非常紧张,心跳增速的时候拿出准备好的纸袋,罩住自己的嘴在纸袋中反复喘气。这样吸入的二氧化碳会越来越多。血液中二氧化碳含量增加可以明显降低紧张时的生理反应。

2. 全身紧张法

在考试前两分钟和考前一晚睡觉前应该是最激动的时候。在这之前可以教学生应对这些时刻的应对方法:让全身肌肉尽最大努力紧张起来,坚持10秒钟僵持住,然后忽然全身放松到极限,争取所有肌肉都不用力保持5秒钟。持续三次。这种方法其实也是靠全身肌肉的极限运动降低紧张时机体僵硬的不良反应,达到放松的目的。

【记者】韩玫

【摄影】梁素雅

【作者】 韩玫

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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