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呼啦圈减肥,注意这几个事项

  • 2019-11-14 19:16:33
  • 作者: 匿名 阅读:348

呼啦圈不仅便于运动,还锻炼了腰腹部的力量,可以达到减肥的效果,深受广大女性朋友的喜爱。以下重点介绍呼啦圈在促进减肥中的作用。

1、按摩效果显著

呼啦圈围绕腰腹部旋转,对腰腹部起到按摩作用,能刺激肠道蠕动,解决便秘问题。

2、有效锻炼深层肌肉,易于培养精益体质

当身体转动呼啦圈时,它用腰肌作为动力点,带动背部肌肉和腹部肌肉一起用力,充分调动周围深层肌肉。如果呼啦圈是专门设计用来减肥的,重量也会不同。在高速旋转的同时,身体上的负荷会更轻,身体的新陈代谢会得到改善,身体会逐渐变瘦。

3.调整骨盆结构

一些妇女在分娩后改变了身体状况,尤其是骨盆松弛,腹部脂肪堆积,看起来臃肿颓废。在这种情况下,使用呼啦圈减肥和来回摇动腰部可以锻炼支撑骨盆的腰肌,逐渐调整变形的骨盆,并持续练习一段时间,骨盆和背部会变得紧绷。

4、快速燃烧脂肪

旋转呼啦圈时,它可以在大约10分钟内有节奏的呼吸消耗100卡路里。如果你坚持20分钟以上,燃烧脂肪的效果会更好。这仍然需要一些技巧。一些女孩认为呼啦圈越重,减肥效果越好。事实上,这是不正确的。呼啦圈的重量太大,旋转时需要消耗大量的能量。在长期运动中,体重会影响腹部和背部的内脏,并可能损害身体。

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转动呼啦圈减肥的正确方法应该遵循以下建议:

方法1:选择一个中等重量的呼啦圈

如前所述,呼啦圈越重,减肥效果越好的想法是错误的。如果是一个体格虚弱、身材娇小的女孩,当使用较重的呼啦圈时,一开始要花很大力气才能转身,成为一项费力的运动。如果锻炼时间不长,这种短暂而剧烈的锻炼会变成无氧锻炼,除了让你全身酸痛之外,几乎没有减肥效果。呼啦圈的冲击也有可能导致内脏受伤。因此,应该选择合适重量的呼啦圈。

方法2:根据你的实际情况选择呼啦圈饮食。

虽然呼啦圈有助于减肥,但它们并不适合所有人。呼啦圈的旋转主要依靠腰部,需要很长时间。如果有腰肌劳损或脊柱损伤,或老年骨质疏松症,不建议进行这种锻炼以避免不必要的损伤。同时,尽管呼啦圈旋转的强度不是很强,但在旋转前仍有必要尽可能做一些准备性练习,以很好地移动颈部、腰部和腿部的关节和肌肉,并避免在运动过程中出现痉挛、缝线等问题。

方法3:每周锻炼三次,每次30分钟以上

呼啦圈的旋转在运动量上并不显著,所以要达到减肥的效果需要一定的时间。一般来说,它至少需要半个小时,只能被视为十分钟内的热身状态。只有一次旋转30分钟以上,一周坚持三次,才能达到燃烧脂肪和消耗热量的目的。

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